Los masajes alivian la tensión,
los espasmos y la rigideces
Musculares y estimulan la
producción de las hormonas del crecimiento y, sobre todo, de mayor cantidad de
endorfinas. Por esta razón eliminan la ansiedad y generan un estado emocional
de bienestar y de calma.
El masaje neuromuscular rompe
el ciclo dolor-espasmo- dolor en los pacientes crónicos. Al manipular los
tejidos blandos se alivia la tensión muscular, permitiendo así la correcta
circulación de la sangre.
En los países desarrollados el
masaje profesional está reservado, con todo derecho, a los kinesiterapeutas
diplomados del Estado. Además de un profundo conocimiento anatómico y de una
técnica muy elaborada, el masaje médico requiere una actitud psicoterapéutica
por parte del que lo ejerce. También exige habilidades de concentración y
visualización que no se improvisan.
Existe una forma de masaje que
todos podemos practicar sin un entrenamiento oficial. Se le conoce corno el
masaje “en comilla”. Y con
frecuencia se comprueba su eficacia analgésica. Llega a neutralizar dolores
traumáticos y reumáticos.
Su práctica es mejor cuando se
acompaña, como sugiere el Dr. Chopra,
con aceite de ajonjolí naturalmente
elaborado:
Con la parte media de tu mano
bañada con aceite de ajonjolí caliente, masajea la zona dolorida haciendo
trazos en forma de comilla o de semicírculo. Empieza por el centro de la zona
dolorida y después en la periferia. Luego te vas extendiendo a otras partes
sanas del cuerpo.
Este masaje debe ser muy
ligero, apoyando suavemente, casi un roce.
El Dr. Chopra explica que el
aceite de ajonjolí, especial mente si ha sido prensado en frío, es bactericida,
combate la psoriasis, la caspa y otros males de la piel. Combinado con el
masaje es fuente de revitalización, salud y bienestar.
Es obvio que puedes darte
masaje no sólo para aliviar el dolor, sino también para cuidar tu salud. En tal
caso, diez minutos antes de ducharte, masajea tu cuerpo con aceite caliente,
con los movimientos circulares apenas sugeridos. Empieza por la cabeza. El Dr.
Chopra recomienda que gastemos más tiempo en dar masa je al cuero cabelludo.
Después continúa con la cara,
el exterior de los oídos, el cuello y todo el resto de tu cuerpo. El masaje en
las plantas de los pies te garantiza sensaciones de calma que te disponen a
dormir.
El masaje sobre las vísceras y
los intestinos debe ser más suave, igual que cuando aplicas esta técnica en a
parte del cuerpo que sufre dolor.
Concluye tu masaje personal con
un baño o con una ducha de agua caliente.
Vale la pena mencionar que en
Europa se le reconocen al aceite de lavanda las mismas propiedades curativas y
analgésicas que el Dr. Chopra atribuye al aceite de ajonjolí
9. MASAJE PÁRA DISMINUIR EL
DOLOR
Aunque las técnicas de esta
ciencia escapan a tu intervención personal, puedes acudir a un especialista en
acupuntura-mejor si es médico- para que te aplique las agujas y buscar el
alivio a tu dolor crónico. Vale la pena intentar todos los caminos posibles. Si
lo que estás haciendo no te da los resultados que buscas, cambia y cambia hasta
que logres lo que quieres”.
Esto, por supuesto, se aplica
con urgencia en caso de dolor crónico.
Algunos médicos especialistas
en el alivio del dolor, no obstante que ejercen la medicina convencional,
incluyen la acupuntura entre las intervenciones para aliviar el dolor.
La medicina china considera la
salud como un fruto del equilibrio entre la energía Y/ti y la energía Yan que
están presentes también en el organismo humano. Cuando falta la armonía entre
esas dos fuerzas, aparece la “enfermedad”.
Desde este particular punto de
vista, la energía vascular y neurológica fluyen a través de los meridianos,
Estos meridianos, al parecer, siguen un ritmo circadiano y cada uno se
relaciona de manera directa con un órgano.
Los meridianos están interconectados
dentro de la energía vitallisar Según esto, la deficiencia de Chi provoca
dolor. Así que desde el punto de vista de la acupuntura, el dolor se alivia
insertando agujas en los meridianos que pueden devolver la armonía en i05
flujos de energía. Los conocedores más recientes relacionan los meridianos con
el sistema nervioso autónomo.
Hay numerosas técnicas para
insertar agujas en acupuntura. El ángulo y profundidad de la inserción suelen
variar, También hay diferentes técnicas, tales como ‘girar’, torcer la aguja toda,
hacer presión hacia abajo, aplicar una bolita de hierbas en la base y
encenderla.
El sitio de inserción es
considerado como el secreto del éxito, y los llamados “puntos de disparo” o
puntos motores son estimados como óptimos para la acupuntura.
La base fisiológica para acupuntura
está todavía por
confirmar. Su eficacia y
validez como una modalidad médica aceptada, aún es ambigua para los estándares
médicos occidentales.
En el tratamiento del dolor hay
evidencia de que la acupun tura eleva la cantidad de endorfinas en el plasma.
Sin embargo, todavía no está clara la transferencia de estas endorfinas al
sistema nervioso central.
10. ACUPUNTURA
La aplicación de compresas frías
y calientes en el tratamiento del dolor agudo ha sido una modalidad aceptada
durante siglos. Y ahora tenemos una explicación científica de sus beneficios.
Sin embargo, todavía no se ha demostrado, según el Dr. Cailliet, que esta forma
de terapia incremente la producción de endorfinas.
A pesar de esto último, la
aplicación de frío o calor tiene otros efectos que son capaces de aliviar el
dolor
En concreto, el frío disminuye
la temperatura de la piel y tejidos subyacentes al eliminar el calor de esa
zona. Su aplicación local corno forma de tratamiento en un área traumatizada,
implica que: 1) al ser vaso constructor, disminuye o inhibe la hemorragia;
2) baja el metabolismo tisular
local, que produce estímulos dorosos (alógenos);
3) neutraliza la histamina
local liberada por el traumatismo;
4) decrece el espasmo muscular
local al disminuir la sensibilidad del sistema fusiforme muscular;
5) eleva el umbral de los
nervios transmisores del dolor
Además, el hielo o el frío
disminuye la sensibilidad de los tejidos
También se sugiere el frío en
caso de dolor de estómago (acidez, gastritis...), aplicando las compresas en
los muslos (caras internas). Y en el lado externo de las piernas, cuando se
trata de dolores de cabeza. En el corazón, en caso de dolores cardiacos
accidentales o palpitaciones. Pero no se deben usar en las cardiopatías
crónicas.
El calor también puede
contribuir, en ciertos casos, al alivio de! dolor. En realidad, el efecto
neural de la manera en que el
calor se transforma en analgésico y reduce el espasmo muscular no ha
sido explicado del todo por la ciencia médica. Es un hecho, sin embargo, que el
calentamiento del área sobre un nervio periférico por radiación infrarroja de
alta intensidad, “ha inducido analgesia distal a la aplicación”
1-lay diversos métodos para la
aplicación del calor. Las compresas calientes tienen muchos seguidores. La cera
caliente es efectiva para tratar extremidades, lo mismo que la hidroterapia diatermia, campos electromagnéticos pulsantes,
láser y ultrasonido
Se recomienda el empleo de
compresas calientes en la parte baja de la espalda, para aliviar dolores
renales (eólicos nefríticos), en todas las ciática, reumatismo vertebral.
Las compresas calientes en la
totalidad del abdomen se utilizan en los trastornos intestinales y hepáticos.
También son benéficas en caso de lumbalgias y ciáticas. Pero, cuidado!, no ben
aplicar en la apendicitis.
El baño en agua caliente
también se emplea con las sufren reumatismo, artritis, etc.
12.
FITOTERAPIA
Lafitoterapia se ocupa del
empleo de las plantas en el cui dado de la salud. Algunos ambientes médicos
prefieren hablar de “medicina herbolaria”.
La técnica fitoterápja es
compleja. Requiere conocimientos muy exactos acerca de las propiedades de las
plantas, lo mismo que su empleo apropiado y su dosificación.
Existen muy diversos modos de
empleo: en forma de infusión o de té; decocción (la hierba o raíz se pone a
hervir y es para uso externo), aceites aromatizados (de 20 a 30 gr. de plantas
en 100 gr. de aceite de oliva o de ajonjolí, para fricciones o masaje),
esencias vegetales (en dosis muy pequeñas por vía interna), pastillas a base de
plantas.
Hay una lista bastante larga de
plantas antiálgicas. Te ofrezco sólo algunos ejemplos.’
Ajo. De uno a dos dientes en
las comidas. Es útil en los dolores ocasionados por afecciones pulmonares
(bronquitis, enfisema...), las neuralgias, reumatismo, artritis, gota,
trastornos digestivos (flatulencias, gastralgias...), dolores de oídos
(envolviendo ajo rayado en una gasa o introduciendo un algodón empapado en jugo
de ajo), picaduras de insectos (frotándolas con ajo).
Árnica. Se emplea en
traumatismos, equimosis esguinces, dolores de garganta. Se aplica en compresas
de tintura de árnica diluida en 5 a 10 veces su volumen de agua. Para la
garganta se hacen gárgaras. No debe utilizarse para uso interno.
Cebolla. Además de ser un
alimento que favorece la salud y longevidad, actúa corno analgésico. Se
recomienda para la
Migraña, neuralgias dentarias,
dolores reumáticos y diarreicos. El jugo de cebolla se aplica en las muelas.
Para el reumatismo, hervir tres cebollas sin pelar durante 15 minutos en un
litro de agua, para beber un vaso al acostarse y otro al levantarse. Un
cataplasma de cebolla cruda sobre las sienes calma la migraña.
Cilantro. En fricciones calma
los dolores reumáticos.
Clavo. Se le considera como un
formidable analgésico dental. Se puede mascar uno o dos clavos. También se
empapa un algodón con unas gotas de esencia de clavo y se coloca en el diente
cariado o en la parte neurálgica.
Col. Se recomienda para dolores
reumáticos, ciática, gota, lo mismo que para dolores intestinales, dolor
menstrual, neural gias y dolores musculares. Como cataplasma, se aplica sobre
las partes doloridas, lo más a menudo posible, hojas de col pasadas por la
plancha o calentadas en el horno Decocción de cuatro hojas de col verde por
litro de agua, se aplica en compresas sobre las regiones sensibles, la frente
en los que padezcan migraña, el abdomen, el pecho, la garganta. El jugo de
con
regularizar el funcionamiento intestinal.
Geranio. Útil para dolores lumbares y
gástricos. La de cocción de hojas en compresa alivia esos dolores.
Lavanda. Alivia la migraña,
reumatismo, traumatismos y esguinces. En forma de aceite o loción de alcoholato
se aplica con fricción en las partes doloridas. Su infusión o té se aplica en
compresa o fricción.
Dejo sin mencionar otras plantas
(hiedra trepadora, jengibre, malaleuca o cayeputi, manzanilla, mejorana, nogal,
orégano, pino, romero, salvia, tila, tomillo, verbena...), que tradicional
mente son utilizadas para calmar el dolor. Pero, la fitoterápja advierte que en
este nivel las plantas alivian, no curan. Además, son iatrogénicas —generan
enfermedades—, si se abusa de ellas.
13. ALIMENTOS QUE COMBATEN EL
DOLOR huates, hígado de ternera, pierna de ternera, pollo, queso Cheddar
Ya hace años, el Dr. Seyrnour Ehrenpreis, jefe del
Departamento de Investigación de la Facultad de Medicina de Chicago, publicó un
conjunto de pruebas sobre un tipo de alimentación que podría reducir los
dolores. Así se abrió camino una de las iniciativas más prometedoras en la
búsqueda del triunfo sobre el dolor
Investigaciones posteriores
sugieren que ciertas sustancias, contenidas en Los alimentos de cada día,
influyen en el alivio del dolor. Tales sustancias son
La vitamina B (Niacina) se
halla, también de más a menos, en los cacahuates, hígado, salmón, pollo, atún,
pez espada, pavo.
La vitamina B (Niacina) se
halla, también de más a menos, en las lentejas, semillas de girasol, avellanas,
arroz, salmón, germen de trigo, atún, soya
El inositol, todavía de más a
menos, en la toronja, germen de trigo, melón, lentejas, naranja, arroz,
garbanzos, pan integral, leche, nueces, verduras
Con estos detalles podernos
hacernos una idea de lo que conviene comer para incrementar el alivio del dolor
En términos generales, es
recomendable una alimentación
DLFA (DL-fenila lamina)
rica en:
FRUTAS VARIADAS (Cítricos)
VERDURAS VARIADAS
CEREALES Y LEGUMINOSAS
CACAHUATES (sin exceso)
El Dr. Linchitz, en su Centro
de Alivio del Dolor, utiliza una alimentación que sea rica en tales sustancias.
Incluso, bajo supervisión médica, prescribe complementos dietéticos que
incluyen altas dosis de dichas
sustancias 1
La DLFA se encuentra en
alimentos tan comunes como el pescado, el pollo, las verduras, las frutas, los
cereales. Abunda, más que nada, en los cacahuates
La tirosina se halla en los
cacahuates, huevos y pollo sobre
todo
Está claro, de acuerdo a los
datos ofrecidos por el Dr. Linchitz, que también podemos incluir, en cantidades
menores y no todos los días, leche, yoghurt y queso descremados, huevos, pollo,
pescado. La carne más bien rara vez
Por otro lado, el mismo doctor
propone una lista de alimentos que pueden aumentar el dolor
tos
El L-triptójgeno está presente,
en primer lugar, en los hue vos. Después, en orden decreciente, se le encuentra
en los caca
EM. Linchitz, Venza el Dolor,
oc., pp. 99-121
Aguacate
PUEDEN AUMENTAR EL DOLOR
Alcohol
Alimentos fermentados
Café
Arenque
Bebidas de cola
Carnes ahumadas Cerdo
Chocolate
Fiambres (carnes frías)
54
Siempre será oportuno, si lo
puedes hacer, que consultes a un nutriólogo para que te ayude a balancear una
alimentación saludable que se acomode a tus características personales.
Otros investigadores coinciden
con el punto de vista del Dr. Linchitz. Por ejemplo, éste elimina el azúcar en
la dieta que se lleva en su Centro de Alivio del Dolor. Y otros, como S.Barton,
han observado que cuando se toma menos azúcar, el dolor disminuye.
A los que sufren de migraña se
les recomienda cafeína, alcohol, harinas, huevos, chocolate, leche y además del
azúcar.
El GMS se encuentra en casi
toda la comida china, en los ablandadores
de carne y en los
preservativos. También está presente en algunas sopas enlatadas, en el tocino,
las nueces tostadas, las comidas congeladas, el jamón, las salsas y sopas
instantáneas, las carnes procesadas y la salsa de soya.
2 u Lee McFar Combatir el dolor
sin píldoras, en Ser Humano (Año 2, No. 1) 42-47.
14. CAMBIOS EN LA PERCEPCION
DEL DOLOR
El dolor, en gran medida, es un
fenómeno de percepción. Esto significa que nosotros sentimos dolor cuando las
señales nocivas llegan hasta la corteza cerebral y las interpretamos —allí en
la parte superior del cerebro— como una experiencia desagradable.
Mientras no fabriques en tu
cerebro, con la ayuda de tu mente, el mapa que representa o describe un
estímulo con los rasgos y colores correspondientes al dolor, tú no tendrás esa
experiencia negativa.
Este hecho neuropsicológico
explica ciertos fenómenos. Pensemos, por ejemplo, en el llamado dolor fantasma”
que algunas personas experimentan en un órgano amputado —en la pierna que se
quedó en el hospital—. Lo opuesto tiene lugar en el faquir hindú. Este,
acostado sobre una cama de clavos, no siente dolor alguno. ¡-la desarrollado
tal control sobre su puerta moduladora del dolor que puede cerrarla a voluntad,
y limitar las señales que llegan a su cerebro.
Es importante aclarar este
hecho para saber enfrentar el dolor erónico. Es patente que crónico no quiere
decir constante. Basta que sea recurrente para que se considere como tal.
Incluso, según algunos, no hace falta que su recurrencia se alargue por más de
seis o tres meses.
Para que esto suceda, es necesario
que la persona despliegue una serie de actividades mentales y emocionales que
afectan, en forma directa el punto de la médula donde se reciben las seña les
del estímulo nocivo.
La idea de que el dolor es una
sensación específica y que su intensidad es proporcional al grado del daño
físico de los tejidos corporales, ya no se sostiene. El dolor es una
experiencia sensorial influenciada por nuestras actividades mentales y
emocionales.
utamato monosódico (GMS)
Nueces
Perros calientes
Plátanos
Productos recién horneados con
levadura
Queso fermentado
Salchichas
Tabaco
Té negro
Tocino
Vinos rojos
9
evitar la levadura,
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utamato monosódico (GMS) Nueces
Perros calientes
Plátanos
Productos recién horneados con
levadura
Siempre será oportuno, si lo
puedes hacer, que consultes a un nutriólogo para que te ayude a balancear una
alimentación saludable que se acomode a tus características personales.
Otros investigadores coinciden
con el punto de vista del Dr. Linchitz. Por ejemplo, éste elimina el azúcar en
la dieta que se lleva en su Centro de Alivio del Dolor. Y otros, como S.Barton,
han observado que cuando se toma menos azúcar, el dolor
disminuye.
A los que sufren de migraña se
les recomienda evitar la
cafeína, alcohol, harinas,
huevos, chocolate, leche y levadura, además del azúcar.
El OMS se encuentra en casi
toda la comida china, en los ablandadores de carne y en los preservativos.
También está presente en algunas sopas enlatadas, en el tocino, las nueces
tostadas, las comidas congeladas, e jamón, las salsas y sopas instantáneas, las
carnes procesadas y la salsa de soya.
12 U. Lee McFarling, Combatir
el dolor sin píldoras, en Ser Humano (Año 2, No. 1)42-47.
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14. CAMBIOS EN LA PERCEPCION
DEL DOLOR
El dolor, en gran medida, es un
fenómeno de percepción. Esto significa que nosotros sentimos dolor cuando las
señales nocivas llegan hasta la corteza cerebral y las interpretamos —allí en
la parte superior del cerebro— como una experiencia desagradable.
Mientras no fabriques en tu
cerebro, con la ayuda de tu mente, el mapa que representa o describe un
estímulo con los rasgos y colores correspondientes al dolor, tú no tendrás esa
experiencia negativa.
Este hecho neuropsicológico
explica ciertos fenómenos. Pensemos, por ejemplo, en el llamado “dolor
fantasma’ que algunas personas experimentan en un órgano amputado —en la pierna
que se quedó en el hospital—. Lo opuesto tiene lugar en el faquir hindú. Este,
acostado sobre una cama de clavos, no siente dolor alguno. Ha desarrollado tal
control sobre su puerta moduladora del dolor que puede cerrarla a voluntad, y
limitar las señales que llegan a su cerebro.
Es importante aclarar este
hecho para saber enfrentar el dolor crónico. Es patente que crónico no quiere
decir constante. Basta que sea recurrente para que se considere como tal.
Incluso, según algunos, no hace falta que su recurrencia se alargue por más de
seis o tres meses.
Para que esto suceda, es
necesario que la persona despliegue una serie de actividades mentales y
emocionales que afectan, en forma directa el punto de la médula donde se
reciben las seña les del estímulo nocivo.
La idea de que el dolor es una
sensación específica y que su intensidad es proporcional al grado del daño
físico de los tejidos corporales, ya no se sostiene. El dolor es una
experiencia sensorial influenciada por nuestras actividades mentales y
emocionales.
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Queso fermentado
Salchichas
Tabaco
Té negro
Tocino
Vinos rojos
D
- — -
5) Si encuentras resistencia en
alguna parte, simplemente cúbrela por encima con esta sensación placentera. Y
sigue adelante sin detenerte.
6) Disfruta la experiencia de
bienestar por todo tu cuerpo, 15. PODER DE LA MENTE SOBRE EL DOLOR incluyendo
tu corazón y las vísceras.
7) El ejercicio se termina en
el momento en que tú lo
decidas. Sabiendo que el dolor es una experiencia
sensorial influenciada por la atención, expectativas y aprendizaje, desde el
punto
de vista médico no hay dudas
acerca del poder de la mente sobre
las sensaciones dolorosas.
Doy por supuesto que ante el
dolor agudo, que nos da la señal de alarma sobre algún peligro o enfermedad, es
más impor tante actuar en consecuencia y adoptar medidas protectoras. Lo de
influenciar el dolor con la mente se aplica, más bien, en caso de dolor
crónico.
Diálogo interno acerca del
dolor
Desde luego, el modo más
natural y directo de modificar el
proceso del dolor a partir de
la mente, consiste en sostener un
diálogo positivo con nuestro
propio yo.
Platón ya decía que “pensar es
hablar con uno mismo’. Y este diálogo lo llevarnos a cabo lingüísticamente.
Quiero decir que hablamos con nosotros mismos por medio de palabras, preguntas
y afirmaciones. Si estas tres expresiones lingüísticas apuntan hacia
el dolor, entonces fijaremos en
él nuestra atención, tendremos las expectativas correspondientes y produciremos
emociones de
ansiedad y de miedo.
¿Cómo podemos referirnos al
dolor con palabras que no
centren en él nuestra atención
ni susciten la expectativa de las
molestias correspondientes?
Tenemos muchas alternativas en
el lenguaje. Y cuando no hay palabras capaces de describir lo negativo en
términos positivos y esperanzadores, tenemos la posibilidad de inventar expresiones
saludables.
En lugar de:
Dolor
Dolor
Dolor
Dolor
Dolor
Me duele
Me duele mucho
No soporto más
Nada me quita el dolor
También en el diálogo preguntas
que aumentan el dolor
¿Por qué duele tanto? ¿Por qué
me duele tal parte?
¿Por qué no me sirven los
analgésicos?
¿Por qué a mí, Señor? ¿Qué hice
mal para merecerlo?
Es mejor:
Molestia
Señal de alarma
Aviso corporal
Estímulo para actuar
Impulso al cambio
Tengo molestias en
Siento urgencia de hacer algo
No puedo aplazar el remedio
Todavía no hallo la forma
aliviar mis molestias
interno podemos escoger entre
pre y preguntas que lo alivian:
¿Qué me dice esta molestia tan
intensa?
¿Cómo quitar la causa de la molestia?
¿Cómo puedo disfrutar el proceso
de encontrar el alivio efectivo?
Esto tanteos
— Esto me Dios
— Esto me culpas
males
Las afirmaciones se pueden
transformar, como sugiere el Dr. Chopra, en intenciones. Estas involucran la
totalidad de nuestro ser cuando las afirmamos con toda la decisión de nuestra
libertad y con todas las fuerzas de nuestro cuerpo. Por tanto, al decir, quiero...
es oportuno que esa palabra haga vibrar nuestro cuerpo y toda nuestra capacidad
de entusiasmo.
El poder de las intenciones se
incrementa cuando las expresamos ante Dios. Es una manera de poner nuestra
confianza y esperanza en El.
quiero recuperar todo mi
bienestar
quiero aprovechar estas
molestias corporales quiero buscar el remedio hasta dar con él
quiero cumplir mi misión a
pesar de este estorbo físico
quiero ver la luz de la vida
más que la sombra del dolor quiero acoger el dolor para protección de mi vida,
comprender a otros y buscar un constante cambio personal, social y espiritual
quiero ofrecerte mi dolor en
beneficio de...
quiero unir mi dolor con el de
Cristo crucificado
quiero sufrir mi dolor
incurable con paz, alegría y amor quiero amarte y amar al prójimo por encima de
mi
dolor
En concreto, no se trata aquí
de negar el dolor, sino de percibirlo y describirlo en el panorama abierto y
prometedor de la esperanza. Te ofrezco algunos ejemplos.
Me voy a morir
— No voy a poder
— Me voy a fortalecer No sé
cómo, pero saldré ade
Esto es insoportable — Esto pone a prueba mis talen-
Esto es un castigo de Dios Me
lo tengo merecido
asemeja al Hijo de ayuda a
limpiar mis
— No hay remedio para esto —
Seguiré el remedio para mis
de
¿Por qué tengo que sufrir así?
¿Qué puedo aprender de todo
¿Señor, qué quieres de mí? ¿Qué
hay de bueno en esto?
— Señor, Señor,
— Señor,
— Señor,
— Señor,
— Señor,
— Señor, Señor, Señor,
— Señor,
Y al hablar con nosotros
mismos, somos libres para decir nos frases alógenas, que incrementan el dolor,
o frases estimulantes del alivio:
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